السر في 24 دقيقة.. تغييرات يومية مرتبطة بزيادة العمر

كشفت دراسة حديثة أن إدخال تغييرات بسيطة في نمط الحياة اليومية قد يؤدي إلى إطالة العمر وتحسين الصحة العامة بشكل ملموس، مثل زيادة النشاط البدني لفترات قصيرة أو تقليل وقت الجلوس اليومي، إضافة إلى تحسين النوم والنظام الغذائي، وفقا لموقع “ميديكال إكسبريس”. 

أثر النشاط البدني وتقليل الجلوس

وبحسب الدراسة التي أجراها فريق بحثي نرويجي، فإن ممارسة خمس دقائق يوميًا من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد، أو تقليل وقت الجلوس لمدة 30 دقيقة يوميًا، قد يقلل من عدد الوفيات بنسبة تصل إلى 10%.

 وأكدت الدراسة أن هذه التغييرات الصغيرة حتى للأشخاص الأقل نشاطًا يمكن أن تسهم بشكل كبير في الوقاية من الوفيات المبكرة.

تحسين النوم والنظام الغذائي

وبحسب الدراسة التي نشرت في مجلة eClinicalMedicine، فإن تحسين النوم والنشاط البدني وجودة النظام الغذائي بشكل متزامن حتى بدرجات بسيطة يمكن أن يضيف سنوات إضافية إلى العمر الصحي.

وتضمنت الدراسة أن زيادة خمس دقائق من النوم يوميًا، أو حوالي دقيقتين من النشاط البدني، أو تحسين النظام الغذائي ببضع نقاط، ترتبط بسنة إضافية من العمر.

تغييرات أكبر مثل زيادة 24 دقيقة من النوم يوميًا، أو حوالي 4 دقائق نشاط بدني، أو 23 نقطة في النظام الغذائي، قد تضيف أربع سنوات إلى الصحة والعمر الصحي.

التغييرات الصغيرة لها أثر كبير

تشير النتائج  إلى أن التعديلات الصغيرة والواقعية في حياتنا اليومية يمكن أن تكون فعالة بقدر الإجراءات الكبيرة، مما يجعل الحفاظ على الصحة وطول العمر أكثر إمكانية للجميع.

اقرأ أيضا :

النعاس المستمر في نهار الشتاء.. هل هو مؤشر خطير على صحتك؟

أبرزها المشي السريع.. أفضل 5 تمارين لتقوية القلب والرئتين

6 وضعيات يوجا سحرية لتحسين الهضم في الشتاء